스트레칭루틴2 직장인을 위한 책상 스트레칭 루틴 장시간 앉아서 일하는 직장인에게 스트레칭은 필수입니다. 짧은 시간 동안 책상 앞에서도 쉽게 할 수 있는 스트레칭 방법을 소개합니다.책상 스트레칭 루틴1. 목 스트레칭머리를 좌우로 천천히 기울이고 10초간 유지합니다. 목 근육 긴장을 완화합니다.2. 어깨 돌리기어깨를 앞쪽, 뒤쪽으로 10회씩 천천히 돌려줍니다.3. 팔 스트레칭한쪽 팔을 가슴 앞으로 뻗어 반대쪽 손으로 당겨줍니다. 좌우 교대합니다.4. 허리 비틀기의자에 앉은 채 상체를 좌우로 비틀어 허리 긴장을 풀어줍니다.5. 다리 스트레칭한쪽 다리를 앞으로 뻗고 발끝을 몸 쪽으로 당깁니다. 햄스트링 이완에 효과적입니다.결론짧은 스트레칭만으로도 근육 긴장과 피로를 줄일 수 있습니다. 1시간에 한 번씩 책상 스트레칭을 실천해보세요. 2025. 4. 30. 하루 10분, 직장인을 위한 스트레칭 루틴: 건강도 집중력도 잡는다 책상 앞에 앉아 있는 시간, 몸은 조용히 비명을 지르고 있습니다.왜 직장인에게 스트레칭이 중요한가?현대 직장인은 하루 평균 8시간 이상을 앉아서 보냅니다. 이로 인해 목, 어깨, 허리 통증은 물론 만성 피로와 집중력 저하까지 발생합니다. 하루 10분의 스트레칭은 이런 문제를 예방하고, 업무 효율까지 향상시키는 최고의 방법입니다. 하루 10분, 추천 스트레칭 루틴목 돌리기 (1분): 좌우로 천천히 고개를 돌리며 긴장을 푸세요.어깨 돌리기 (2분): 어깨를 앞으로, 뒤로 크게 돌려 뭉친 근육을 풀어줍니다.팔 스트레칭 (2분): 양 팔을 위로 들어 올리고, 좌우로 천천히 기울이며 옆구리를 늘립니다.허리 비틀기 (2분): 앉은 자세에서 허리를 좌우로 비틀며 척추를 이완시킵니다.다리 뒤 근육 스트레칭 (3분): .. 2025. 4. 24. 이전 1 다음
